Các chất cần thiết cho một thai kỳ khoẻ mạnh| mang thai tại nhật

5446B40F 904F 44EE B44A A279CBBDD8E8

Khi bạn đã mang thai,thì đó cũng chính là giai đoạn quan trọng nhất trong cuộc đời của một người phụ nữ.Đây cũng là giai đoạn có nhiều sự thay đổi cả về tâm lẫn sinh lý,nhất là trong giai đoạn thai nghén 3 tháng đầu sau khi mang thai.Chính vì vậy việc bổ sung các nguồn dinh dưỡng cho mẹ và bé thực sự rất là quan trọng.Hôm nay vẫn tiếp theo chủ đề mang thai tại nhật chúng ta cùng tìm hiểu rõ hơn nào.

Trong  thai kỳ thứ nhất

Bổ sung acid folix là rất cần thiết.Não bộ,hộp sọ,tuỷ sống của e bé được hình thành trong thai kỳ thứ nhất này,Vì vậy acid folix thúc đẩy sự hình thành của các chức năng hoàn thiện và tránh được nguy cơ dị tật sau này.

Theo lời khuyên của các bác sĩ,Thì một ngày mẹ bầu cần đến ít nhất 400 mcg acid folix.

Acid folix  có thể được bổ sung qua các thức ăn hàng ngày:rau có màu xanh đậm(các loại rau cải,suplo xanh,đậu bắp),các dòng họ đậu,ngô,gạo lức,…trong các loại quả:cam,nho,…

Sắt chống thiếu máu,nhiễm khuẩn,giúp bé phát triển khoẻ mạnh trong bụng mẹ.

các bạn có thể bổ sung bằng các viên sắt tổng hợp hoặc qua nguồn thức ăn hàng ngày như:

Trứng,thịt nạc,thịt gà không da…Trong các loại hạt họ đậu,rau xanh đậm,bánh mì,ngũ cốc…

Iot giúp hệ thầm kinh của trẻ phát triển bình thường.

Bổ sung iot 200 mcg/ngày giúp phòng tránh nguy cơ suy giảm trí tuệ củ bé khi sinh ra,Giúp hệ thần kinh,tuyến giáp củ bé phát triển bình thường.

Bổ sung muối iot qua bữa ăn hàng ngày.với các loại muối có dư lương iot không lớn hơn 200 mcg.

Không nên bổ sung qua nhiều iot,chỉ nên sử dụng vừa và đủ,không sẽ gây nhiều hệ luỵ đến bé.

Canxi giúp sương,răng bé khoẻ mạnh

Bổ sung bằng các thực phẩm giàu canxi như: sữa,ngũ cốc,gạo,bánh mì…

DHA và EPA(Omega-3)

Các bộ phận như não bộ,thị giác,hệ thống dây thần kinh sẽ rất cần DHA,bổ sung qua các thực phẩm hàng ngày như:cá hồi,cá ngừ,trứng….

Bạn có thể uống bằng các viên thuốc tổng hợp có chứa DHA và EPA hàng ngày.

VITAMIN D giúp cơ thể điều hoà được canxi,nâng cao sức đề kháng.

Bổ sung trực tiếp bằng cách phơi dưới ánh nắng mặt trời hàng ngày trong khoảng thời gian 20-30 phút mỗi ngày,tráng phơi nắng lúc nắng nóng mà phơi vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.

Trong sữa,trứng luộc chín cũng có sẵn vitamin D các bạn có thể bổ sung thực phẩm bằng hình thức này.

Trong thai kỳ thứ 2

Vitamin C giúp cấu tạo Collagen, một protein quan trọng trong cấu trúc của sụn, gân, xương và da.

Bổ sung Vitamin C bằng cách ăn các loại hoa quả họ cam (cam, chanh, bưởi), hoa quả và rau có màu đậm (kiwi, dâu tây, ổi, dứa, bí ngô, bí đao, dưa gang) và rau xanh đậm (rau bina, bắp cải Bỉ, ớt chuông, bông cải xanh).

Magie giúp giảm co cơ, chuột ruốt ở bà mẹ và giúp củng cố xương thai nhi

Bổ sung Magie qua các thực phẩm hàng ngày như:Gạo lức, lúa mì, bột lúa mỳ,Hạnh nhân, hạt điều, đậu nành, các loại hạt họ đậu như: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ và các loại đậu tươi khác.

Các loại cá như:Cá hồi, cá bơn

Hạt bí ngô, hạt hướng dương

Các loại hoa quả như:Chuối, nho, bơ

Tiếp tục bổ sung Omega -3(DHA VÀ EPA) trong thai kỳ thứ 2 nhé các bạn.

Thai kỳ thứ 3:

Bổ sung kalo mỗi ngày.

Tuỳ vào cơ địa,và hoàn cảnh mỗi người mà bổ sung kalo sao cho phù hợp,nhiều tài liệu ghi rằng nên bổ sung 300 kalo đến 500 kalo mỗi ngày,Nên các bạn hãy nghe theo cơ thể của mình mà phán đoán xem cần nhiều hay ít các bạn nhé.

mang thai tại nhật có thể là một trải nghiệm vô cùng thú vị,cũng nhiều bỡ ngỡ tai vì trăm nghìn lý do,như bất đồng ngôn ngữ,gia đình không ở bên…nhưng mình hi vọng rằng các bài viết trên blog sẽ giúp các mẹ bầu ít đi lo lắng,xây dựng được kế hoặc đến khi lâm bồn.Cuối cùng chúc các mẹ bầu và bé có một thai kỳ khoẻ mạnh,mẹ tròn con vuông.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bình luận